變胖又沒勁?營養師強推「1菜單」降血壓、糖尿病 2種人需先問醫師
年後變胖又厭世沒勁嗎?試試超棒的變胖飲食方法「得舒飲食」吧!
得舒飲食 8個健康好處
營養師高敏敏提及,又沒養師壓糖在營養門診都只會分享給高血壓的勁營降血患者吃了降血壓,但其實還有8個健康好處,強推不吃不會怎麼樣,菜單但吃了真的尿病很不一樣!
1、種人減輕體重
2、需先降低罹癌機率
3、問醫降低代謝症候群
4、變胖降低糖尿病風險
5、又沒養師壓糖降低心臟病風險
6、勁營降血不易罹患憂鬱症
7、強推提升大腦健康
8、菜單有效控制血壓
什麼是尿病得舒飲食? 跟著這樣吃
高敏敏說明,得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫,得舒飲食到底該怎麼吃?建議:
1、選擇原型全穀雜糧替代精緻澱粉,像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材,都是屬於好的未精緻澱粉類
2、烹調時選擇植物油&每天一湯匙的堅果
3、每天吃2.5碗蔬菜+5拳頭水果,要多樣化、不挑色
4、每天攝取2杯乳製品,像是牛奶、優酪乳、優格、起司等
5、紅肉改白肉和豆製品,每天吃小於或等於6份
6、少吃甜食/肥肉/紅肉醃燻肉/含糖飲料/重鹹重口味,甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代
非人人適合吃 這些族群要留意
簡單來說,得舒飲食其實沒有太多限制,高敏敏強調,主要就是「多吃未精製全穀、蔬菜、水果等及補充乳製品、攝取白肉」就能控制血壓跟很多飲食好處。但比較要注意的是,得舒飲食雖然能幫助健康,卻不是人人都適合吃!像是得舒飲食的水果攝取量,對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅、對於需要控鉀的腎臟病友也較不利,建議想執行的人可以先與營養師或醫師諮詢再進行。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·不只消疲勞、提神!營養師列「減肥必需4種B群」 缺乏這1種小心會發胖
·她飲食清淡,健檢卻「膽固醇過高」!營養師見菜單倒抽一口氣 1陷阱很多人忽略
- ·马卡龙摇粒绒外套 简约百搭 温暖而时尚有型
- ·4大理財產品收益曝 專家:難怪富人都配房產3成|天下雜誌
- ·天下晨間新聞 特斯拉投資者日,馬斯克想證明什麼?|天下雜誌
- ·只要30分鐘 提早退休人士最常見的理財習慣|天下雜誌
- ·电投能源:2024年公司煤矿产能达到4800万吨/年
- ·科技業裁員破12萬 成長不再!老闆把「追求效率」當口頭禪|天下雜誌
- ·國際糖價創下11年新高,哪兩個原因讓糖漲不停?|天下雜誌
- ·巴菲特都買哪些股票?2023年股東信大讚兩家公司|天下雜誌
- ·表白情话大全浪漫情话(表白情话大全浪漫情话长句)
- ·天下晨間新聞 迷失方向的金童,高盛考慮縮減消金業務|天下雜誌
- ·本週重點回顧:鮑爾超鷹、矽谷銀行驚爆地雷,美股大跌|天下雜誌
- ·半導體概念股還會繼續漲嗎? 經驗法則這樣說|天下雜誌
- ·高鐵國慶疏運加開184班、9/23補班日增開3班! 9/8零時起開放訂票
- ·天下晨間新聞 金融危機火苗暫熄|亞馬遜再裁員9000人|天下雜誌
- ·7都房價全站上千萬!哪個縣市最苦、晚4年買多400萬|天下雜誌
- ·天下晨間新聞 殖利率倒掛惡化,美股漲不動|天下雜誌